Après un hiver sédentaire, une blessure, une grossesse ou simplement une période chargée, l’envie de bouger revient. Mais pour reprendre le sport progressivement, sans vous blesser ni vous décourager au bout de deux semaines, quelques règles s’imposent. Voici mes conseils de coach sportif.
Faire le point sur votre situation
Avant de vous lancer, prenez le temps d’évaluer votre point de départ : depuis combien de temps n’avez-vous pas pratiqué ? Avez-vous des douleurs ou des antécédents de blessure ? En cas de doute, ou après 40 ans et une longue pause, un avis médical est recommandé. Ce n’est pas une formalité : c’est la garantie de repartir sur de bonnes bases.
Se fixer un objectif réaliste
« Courir un semi-marathon dans trois mois » n’est pas toujours le bon point de départ. Préférez un objectif précis et atteignable : trois séances de 30 minutes par semaine, par exemple. Les petites victoires entretiennent la motivation bien mieux qu’un objectif trop ambitieux.
Y aller progressivement
C’est la règle d’or. Commencez par des activités à faible impact : marche rapide, vélo, natation, renforcement au poids du corps. Augmentez la durée ou l’intensité d’environ 10 % par semaine, pas plus. Vos muscles progressent vite, mais vos tendons et articulations ont besoin de plus de temps pour s’adapter.
Ne pas négliger l’échauffement et la récupération
Dix minutes d’échauffement préparent le corps à l’effort et réduisent le risque de blessure. Après la séance, quelques étirements doux et une bonne hydratation facilitent la récupération. Et n’oubliez pas : le repos fait partie de l’entraînement. C’est pendant ces phases que le corps se renforce.
Écouter son corps
Des courbatures légères sont normales les premiers jours. En revanche, une douleur vive, localisée ou qui persiste est un signal d’alerte : réduisez l’intensité et, si besoin, faites un point avec un professionnel de santé.
Se faire accompagner
Le plus difficile n’est pas de reprendre, c’est de tenir dans la durée. Un coach santé vous aide à construire un programme adapté, à corriger vos postures et à garder le cap. Je propose un accompagnement à domicile à Bordeaux et dans les communes alentour, avec des séances ajustées à votre niveau, votre emploi du temps et vos objectifs. Dans le cadre des services à la personne, ces séances peuvent ouvrir droit à un crédit d’impôt.
